Bu önemli bir an ve her gün oluyor. Radyo, iPhone veya analog olsun, alarmınız gününüze başlayacak tonu çalar. Yapmak için bir seçeneğiniz var: onu erteliyor musun yoksa kullanacak mısın?

Erken kalktığınız zaman, bu düğmeye basmakla kendinizi konuşmak inanılmaz derecede kolaydır. Sonuçta, birkaç dakika daha uyumayacak mısın? Ve sonra sadece birkaç tane daha? Çok uzun bir süre uzanıncaya kadar ve kapıdan dışarı çıkıncaya kadar - güne karşı çılgın, çetin bir başlangıç.

Ya da “sabah erkeği olmaya” çalışabilirsiniz. Tamam, ne?

O kadar belirleyici an, o kadar sıkıntı düğmesine basacak ya da güne başlayacaksınız. Sabah ilk yorgunluğa karşı savaşmana yardımcı olmak için, o uyandırma hazırlıklarını kırdım; önceki gece, gerçek uyku ve sabah (sabah erkenden başladığınızda sahip olduğunuz büyük, üretken sabah!).

İster erken saatlerde yeni bir iş için sirkadiyen ritiminizi kırıyor olun, yoğun gününüzde daha fazla zamana ihtiyacınız olsun, ya da sadece erken kalkanların daha erdemli olduğunu hissedin; Küçük bir uygulama ve bu yararlı ipuçları, kuşlarla hiç vakit kaybetmeden sizi mutlu edecektir.

Bu basit adımları takip edin ve kendinize sabah kişisi olun.

Adım 1: Geceyi Daha Önce Hazırlayın

Erken kuşların en çılgınları bile geç geceden sonra zor zamanlar geçiriyor. Güne hazırlıklı olmak ve erken yatmak, bu listedeki zor görevlerden bazılarıdır, ancak sabah başarınızın anahtarıdır.

Hazırlanmak. Sabahınızı “sabah işlerini” harekete geçirerek bu kadar kolaylaştırın. Öğle yemeğini hazırla, kıyafetlerini çıkar, ya da yatmadan önce duş al. Yeni rutininiz sabahları size daha fazla zaman kazandıracağından, öğle yemeği için bir türkiye ve hardallı sandviç hazırlamanız gerekir. Birimiz için reddediyorum.

Su iç. Çoğu zaman yorgun olduğunuzda (veya aç olduğunuzda), gerçekten su için bir çağrıdır. Akşam yemeğinde SIP H2O, bir fincan çay içip, yatağınızın yanında bir bardak bulundurun. Başka bir şey yoksa, banyoyu kullanmak için sabahları yataktan kalkacaksınız. Bu biraz rahatlıyor.

Bir ritüel var. Daha erken yatmak, erken uyanmak kadar zor olabilir. Ama bir gece rutinine girmek, vücudunuza söndürme zamanının geldiğini söylemenin iyi bir yoludur. Pijamaları erkenden değiştirin, yediğinizde dişlerinizi fırçalayın; Sizinle uykunuz arasında çok az görev koymak, oraya varmanın en iyi yoludur. Biraz eğlenmek için, samana çarpmadan birkaç saat önce yatağınızda “hizmeti düşürmek” için birkaç dakikanızı ayırın.

Bir niyet belirle. Aslında neden daha önce uyanman gerektiğini söyleyemem. Ama neyse ki, eğer bunu okuyorsanız, güneşten önce uyanmak için bir motivasyonunuz var demektir. Bir hobiye zaman ayırmak, çalışmak veya genel olarak çalışmak olsun, uyanmaya değecek olan şeyi tanımlayın ve gözlerinizi uykudan önce kapatmadan önce içselleştirin.

Daha sık olmamakla birlikte, erteleme düğmesindeki bahanem, yeterince uyumadım ya da yeterli değil. Bir tam sekiz aldığım gecelerde, gözlerimi açtığım an,% 100'ü tam olarak hissetmiyorum, ama kendimi iyi uyuduğumu söylüyorum, günümün uyanık bölümüne geçmeme yardımcı oluyor.

Adım 2: İyi Uyu

Ne yazık ki, sadece erken yatmak kadar kolay değil. Sürdürülebilir, kaliteli uyku elde etmek, birkaç değişken daha alır.

Yatağını sev. İyi bir yatakta uyumak çok zor… yatakta çok zor. Ya da bu konuda çok yumuşak. Yeni bir şilte ihtiyacı var mı? İyi araştırılmış kararlarımıza bir göz atın (bunlardan kurtulduk).

Yeterince sıcak kal. İnsanlar 65 ila 70 derece arasında en iyi uyurlar. Mevsime bağlı olarak, bu, z için mükemmel sıcaklığınızı elde etmek için ekstra bir battaniyeyi kapmak veya bir pencere açmak anlamına gelebilir. Çorap giymek dışında her şey çok garip çünkü.

Işıklar ve bildirimler kapalı. Bütün gece yanıp sönen ve vızıldayan nesnelerle çevrelenmiş olan bu altın REM uykusunu nasıl elde etmeyi bekliyoruz? Telefonunuzu yüzü aşağı bakacak, dizüstü bilgisayar kapalı tutun ve diğer küçük ışıkları (genel olarak elektronik olarak) ortadan kaldırmaya çalışın, artık küçük olsun.

3. Adım: Kalk ve Git

Gerçeğin anı. Şafak çatlağı için herkes alarm kurabilir, ne zaman bitecek olursa gerçek bir erken yükseltici yapacaktır? Ve eğer yatay kalmaya karşı savaşı kazanırsanız, yatağın yanlış tarafına çıkmaya nasıl devam edebilirsiniz?

Yataktan kalkmak için kendini zorla. Üzgünüm, olması gerektiği gibi. O alarmı odanın ötesine ayarlayın, böylece kalkma zamanı geldiğinde, bunu yapmak zorundasınız.

Işıklar! Çoğumuz “erken kalkmak” demek, yılın güzel bir parçası için “güneşten önce” anlamına gelir. Ama çoğumuzun da muhtemelen elektrik var, bu yüzden vücudunuza tüm gün boyunca hareket etmeye başlama zamanı geldiğini söylemek için tüm bu ışıkları tekrar çevirin.

Bir şey yap. Benim için ve diğerleri, günüm kahve yaparak başlar. Bunu yapmanın faydaları kafeinin çok ötesine geçiyor. Bu çok fazla düşünce ya da çaba harcamadan yapılabilecek yeterince kolay bir görevdir, ancak beni dik ve hareket ettirir. Fransız basıncımdan kahve döktüğüm zaman, günün ilk işlerini, günün erken saatlerinde tamamladım. Ve bir fincan kahve alırım.

Ama her şeyi yapmayın. Eğer bir gece önceden ayarladığınız niyet uyanmak ve süper zor bir görev yapmaksa, korku ve hayal kırıklığı ile karşılaşabilirsiniz.Basit başlayan; diş fırçalamak, kahve yapmak, köpeği çıkarmak; Bunlar size sabahın ilerleyen saatlerinde daha zor görevleri yerine getirme motivasyonunu verecektir. Benim için, bu gün için kıyafetlerimi seçiyor.

Sabah bir insan olacağınızı düşünüyorsanız, bir gecede mi? Hayal kurmaya devam et. Sabah rutininizi değiştirirken, erkenden daha öncekinden daha erken olabileceğini unutmayın. Her zamanki uyanma süresinden 15 dakika önce artışlarla başlayın.

Bu ipuçlarını bir denemeye verirseniz, nasıl gittiklerini duymayı çok isterim! Eklemek için ipucu var mı? Sosyal medyaya veya aşağıdaki yorumlara ulaşın.