Sedentarizmle Savaşmak için Ergonomik Ofis Koltuğu Nasıl Kullanılır?

Sedentarizmle Savaşmak için Ergonomik Ofis Koltuğu Nasıl Kullanılır?
Allen and Betty Harper
Yazarların Ekibi
Allen and Betty Harper
Altın Elleriyle Aile
Değerlendirme:
5

Bütün gün ofis koltuğuna oturmanızı gerektiren bir işe sahip olmak, bazılarının düşündüğü kadar hoş değil. Sedentarizm yepyeni bir dizi problemi gündeme getiriyor. Sırtın acıyor ve aniden ofis koltuğu daha az ve daha az rahat görünmeye başlıyor. Çözüm: Doğru ergonomik sandalyeyi alın ve nasıl kullanılacağını bilin.

Sandalyeyi vücudunuza göre ayarlayın

Sadece nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, ergonomik bir sandalyeye sahip olmak yeterli değildir. İlk adım her zaman sandalyeyi oranlarınıza ve vücudunuza göre ayarlamalıdır.

Her şeyden önce, masanızın veya iş istasyonunun istediğiniz yüksekliğini belirleyin. Ardından sandalyenizi ayarlamaya başlayabilirsiniz.

Dirsek açısı

Kendinizi masanıza mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Üst kolların omurgaya paralel olmalı. Dirseklerinizi çalışma yüzeyinde tutun ve 90 derecelik açıda değilse, koltuk yüksekliğinizin ayarlanması gerekir.

Uyluk açısı

Bir sonraki adım parmaklarınızı kolunuzun ön kenarına kolayca uyuyabileceğinizi kontrol etmektir. Zorlanıyorsanız, ayarlanabilir bir ayaklık almanız gerekir. Orada çok fazla yer varsa, masanızı ve sandalyenizi yükseltmeniz gerekir. {Washingtonpost'ta bulundu}.

Koltuk derinliği

Koltuğunuza oturun, tabanın alt kısmı sandalyenin arkasına doğru itilir. Sıkıştırılmış yumruğunuzu, baldırınızın arkası ile sandalyenin ön kısmı arasında geçirmeye çalışın. Bunu kolayca yapamazsanız, ofis koltuğunuz çok derinde ve sırtlığı öne doğru ayarlamanız gerektiği anlamına gelir.

Bel desteği

MoreINSPIRATION
  • Hans J√∏rgen Wegner tarafından üretilen PP129 ergonomik sandalye
  • Ergo Ergo Başkanı
  • Duoback Korea'nın fonksiyonel koltuğu Duorest Alpha

Ofis koltuğunuzda otururken, sırtınızın hafifçe arkasına çıkmasına neden olan bir yastık olmalı ve aynı zamanda yorgun olduğunuzda kötü bir pozisyon almanızı önler.

Bazı alternatifleri deneyin

Geleneksel ofis koltukları herkesin ilk tercihi ancak tek seçenek değil.

Egzersiz topları

Bunlar dengeyi artırmak ve sırt ve karnınızdaki omurgaya destek ekleyebileceğiniz çekirdek kasları güçlendirmek için kullanılır. Bir egzersiz topu kullanmaya karar verirseniz, boy ve kilo için doğru olanı seçtiğinizden ve masanızı da ayarladığınızdan emin olun.

Diz çökmüş sandalyeler

Dizler ve kalçalar arasındaki ağırlığın yükünü bölerek alt sırt ağrısını azaltmak için kullanılırlar.

Ayaklı masalar

Başka bir alternatif, sandalyeyi ve yerini alabilecek herhangi bir şeyden vazgeçmek ve bunun yerine ayakta duran bir masayı tercih etmektir. Temelde, çalışırken oturursun. Yine de, biraz dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzda oturmak için yüksek sandalye almak isteyebilirsiniz.