Doğal ışık hayatımızın önemli bir parçasıdır. Resim Via: Luis Jauregui

Hazır ya da değil, kış geliyor. Birçoğumuz, mevsimin ilk karının güzelliğini ya da aile ve arkadaşlar tarafından kuşatılmış tatil geçirme geleneğini sevmekle birlikte, karanlıkta uyanma ve aynı eyalette geri dönme fikrinden de memnun değiliz.

Neden böyle hissettiğini merak ettiysen, cevabımız var. Karanlığa uzun süre maruz kalmak aslında hepimiz üzerinde psikolojik bir etkiye sahiptir.

Neyse ki, tüm yıl boyunca evinize yaz aylarında getirmek için yapabileceğiniz bir şey var. Aşağıda ruh halini iyileştiren ışıkların faydalarına bir göz atın ve kendinize karar verin. Neden evinizde kuşkusuz muhteşem ışıklandırma planına dahil olmuyorsunuz? Sonuçta, kim kendi içişleri çift görev yapmak istemiyor?

Gördüğümüz gün boyunca ışık miktarı, dünyayı nasıl algıladığımızı belirler. Resim Via: James Patrick Walters

Mood Aydınlatma Çalışmasını Nasıl Artırıyor?

Daha önce doğal ışığın yararları hakkında konuştuk. Ancak, güneşte uzun yürüyüşlerin her zaman mümkün olmadığı bir ortamda yaşıyorsanız ne yapabilirsiniz? Mood güçlendirici ışıklar, tüm iyiliği parlak güneş ışığını iç mekana getirebilir.

Kulağa parlak gelen ışıklar, güneşin parlak ışınlarını taklit ederek çalışır. Güzel yaz günlerinde, güneşin parlaklığı yaklaşık 100.000 lükste ölçülebilir. Bununla birlikte, uzun kışlar boyunca çoğumuzun maruz kaldığı iç mekan ışıkları - sadece yaklaşık 100 lux'de saatin içinde. Gerçek olanı çoğaltamazken, bu ışıklar size yoğun bir 10.000 lüks destek sağlayabilir.

Hepsinden iyisi, kullanmaları süper basit. Tek yapmanız gereken, oturduğunuz yerdeki yakındaki ışığı oluşturmaktır - iki ayak önerilen uzaklıktır - ve işinize gider. Doktorlar, ışığa harcanan zamanınızı sınırlandırmanızı önerir, çünkü aşırı maruz kalma, göz tahrişi gibi hafif yan etkilere neden olabilir.

Mümkün olduğunda güneş ışığı en iyi şekilde çalışır. Resim Via: Louise de Miranda

Onlar Depresyonla Mücadeleye Yardım Ediyorlar

Yaz döneminde herkesin nasıl daha mutlu göründüğünü fark ettiniz mi? Neden olursa olsun, sıcaklıklar ısındıkça herkes daha hafif ve daha kaygılı görünüyor. Bu rahat tutumların bir kısmının aldığımız güneş ışığının miktarına bağlı olabileceği ve ruh hali geliştirmenin takvimi almanıza yardımcı olabileceği ortaya çıkıyor.

Her şey doğal olarak karanlığa maruz kaldığımız zaman üretilen ve sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesinden ya da kabaca 24 saatte meydana gelen fiziksel ve zihinsel bedensel değişikliklerden sorumlu olan bir beyin kimyasal olan melatonin ile ilgilidir. . Bununla birlikte, çok fazla depresyon ve melankoli duygularına atfedilebilir. Işık terapisi, melatonin üretimini azaltmak için beyni pineal bezin kandırılmasıyla çalışır.

Mevsimsel depresyona karşı koymak için ne kadar ışığa maruz kalmanız gerektiğine dair kişisel durumunuza bağlı olacaktır. Biyolojik cinsiyet, yaş ve önceden var olan koşullar gibi faktörler, mevsimsel depresyonunuzun şiddetini etkileyebileceğinden, tedavi planınızı doktorunuzla birlikte gözden geçirmeniz önerilir.

Odaklanmış ışığa maruz kalmak kış mavilerine karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Image Via: Amy Weiss, İç Mimar

Onlar Cravings Kesebilir

İlginç bir şekilde, aldığımız doğal ışığın miktarı da nasıl yediğimiz üzerinde etkili olabilir. Bir düşünün: Havalar soğudukça nasıl yemeye başlarız? Serinletici ürünler, gün boyunca bizi ağırlamak için ağır yemek yiyecekleri ve sıcak çubuk-to-kaburga yemeklerine yol açmaya başlar.

Yeme alışkanlıklarındaki bu değişim, yine melatonin akışı sayesinde. Melatoninin aşırı üretimi ile ilgili semptomlardan bazıları şunlardır: karbonhidrat ve şeker özlemi, aşırı yeme eğilimi ve egzersize karşı isteksizlik. Bunların hepsi beklenmedik kilo alımına katılabilir.

Bununla birlikte, melatonin üretimini yavaşlatıp düzenli serotonin düzeylerinin geri dönmesine izin vererek, bu yoğun isteklerin azalmaya başladığını hissetmelisiniz. Sadece bu da değil, daha yüksek enerji seviyelerini hissetmeye başlayacaksınız, bu da spor salonu rutininize bağlı kalmayı daha da kolaylaştıracaktır.

Işık ne kadar yediğimizi bile etkiler. Image Via: Borghese Luce Arte

Daha İyi Bir Gecenin Kalanını Alacaksınız

Hepimiz o günlerimiz vardı: Karanlık olduğunda uyanırsınız, hiç uyumadığınızı hissetmek için. Daha sonra tüm günü bir ofis alanında çalışarak geçirirsiniz, ve eve gitmeye hazır olduğunuzda, yine karanlık olur. O günlerde, uykunuzu gözünüzden çalkalamak ve gününüze gitmek imkansız.

Suçluyu tahmin edebilir misin? Yine, melatonin. Aynı küçük kimyasal da uyku döngüleri ve sirkadiyen ritimleri düzenlemekten sorumludur.

Aslında tüm gününüzün ya harel floresan ışığı altında ya da karanlıkta harcayarak, beden saatinizin yeni gün için hiçbir zaman sıfırlanma şansı olmaz. Bunun yerine, beynini saran melatonin, uzun bir gece uykusuna yatmak için neredeyse her zaman olduğu konusunda ısrar ediyor. Sabah ışığını kullanmak, dahili saatlerinizi sıfırlamanıza ve yoğun geçen güne hazır olmanıza yardımcı olabilir.

Gün içerisinde yeterli ışığa maruz kalmamak, uyku döngüsünü atlatabilir. Via: Domæn Ltd.

İç tasarım estetikten çok daha fazlasıdır. Günün sonunda, evinizin odalarını doldurmayı tercih ettiğiniz nesneler, derin bir psikolojik etkiye sahiptir.Kış ayları boyunca aldığınız güneş ışığı miktarı hakkında yapabileceğiniz pek fazla şey olmasa da, çok az güneş ışığının daha sert etkilerini önlemek için aydınlatmayı kullanabilirsiniz. Mood güçlendirici ışıklar tüm yıl boyunca küçük bir yaz evi getirmenize yardımcı olabilir. Onlara bir şans ver. Bu kış kendini daha mutlu bulabilirsin.

Ruh halini arttırıcı ışıklar kullanıyor musunuz? Eğer öyleyse, etkilerine inanır mısın? Henüz kullanmadıysanız ikna oldunuz mu? Bizi yorumlarda belirtin.